Роль русской красавицы в фильме «Благословите женщину» (2003) принесла Светлане Ходченковой первый успех. Однако сейчас на обложках модных журналов мы видим уже другую, стройную актрису. Многие поклонники интересуются, как ей удалось похудеть и какая диета помогла вернуть прежнюю фигуру.

Ходченкова признается, что лишний вес ограничивает выбор ролей. Поэтому ей пришлось серьезно заняться собой, чтобы двигаться к своей мечте. Ключевой стала роль балерины в фильме «Нулевой километр». Актрисе нужно было срочно привести себя в форму, и за три месяца она сбросила 20 кг. Как ей удалось так преобразиться?

Режим

Три основных принципа похудения, по мнению Светланы Ходченковой, — это дробное питание, здоровая пища и занятия спортом. Эти принципы кажутся простыми: отсутствуют сложные диеты и изнурительные тренировки. Это, по сути, среднестатистический здоровый образ жизни. Однако немногие могут похвастаться его соблюдением.

Ходченкова признается, что сама была далека от идеального режима, но смогла похудеть благодаря этим принципам. Её любимыми блюдами были калорийные итальянские блюда. Какой девушке не нравятся сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Светлана продолжает любить шоколад и не отказывается от него, но предпочитает только черное бельгийское лакомство, избегая подделок.

Секреты выбора продуктов

В интернет-изданиях часто упоминается, что Ходченкова использует различные коктейли, добавки и таблетки для похудения. На самом деле, актриса полагается только на спорт и правильное питание.

Она сама призналась, что достигла высоких результатов благодаря упорной работе над собой. Коррекция пищевых привычек сыграла ключевую роль в ее преображении.

Как похудела Ходченкова? Она отказалась от вредной пищи и минимизировала потребление шоколада.

Из рациона были исключены:

• макаронные изделия;
• хлебобулочные изделия;
• жирные сорта мяса;
• фаст-фуд;
• консервы, соления и маринады;
• жареные блюда;
• снеки;
• сладости;
• магазинные соусы;
• картофель и бананы;
• полуфабрикаты;
• сладкая газировка;
• алкоголь.

Ученые давно доказали, что эти продукты вредны не только для фигуры, но и для здоровья в целом, поэтому их следует избегать как худеющим, так и всем, кто следит за своим состоянием.

Светлана утверждает, что сложнее всего было отказаться от любимых блюд итальянской кухни. Однако сила воли и стремление к цели помогли ей изменить рацион.

Меню актрисы включает:

• свежие, отварные, паровые, запеченные или приготовленные на гриле овощи;
• свежие фрукты и ягоды;
• нежирные сорта мяса и птицы;
• нежирная рыба;
• малокалорийные морепродукты;
• маложирная молочная и кисломолочная продукция;
• куриные и перепелиные яйца;
• орехи и сухофрукты;
• небольшое количество черного шоколада;
• диетические хлебцы и натуральные сухарики из ржаного хлеба без соли и добавок;
• натуральные фреши;
• несладкий чай;
• минеральная негазированная вода.

Рацион питания

Диета Светланы Ходченковой основана на дробном питании, которое включает 6 небольших приемов пищи в день. Такой режим помогает избежать чувства голода при минимальном калорийном потреблении, очищает организм и нормализует работу желудка.

Меню, способствующее похудению, состоит только из низкокалорийных продуктов, богатых витаминами и минералами:

• Свежие фрукты с низким содержанием сахара (киви, апельсин, гранат, грейпфрут, яблоки, сливы и др.).
• Свежие, вареные или тушеные овощи, богатые клетчаткой, которые заменяют калорийные продукты.
• Молочные продукты с низким содержанием жира, содержащие витамины и кальций, которые повышают энергичность.
• Хлебцы или сухари, которые более питательны, но менее калорийны, чем хлеб.
• Сухофрукты, которые обеспечивают энергией на несколько часов.
• Птица (запеченная или отварная) и нежирные виды рыбы.

Диета Светланы также включает правильный питьевой режим. Рекомендуется употреблять 2-2.5 литра воды для ускорения обмена веществ. Зеленый чай помогает очистить организм и придает свежий вид.

В диете Ходченковой ограничены следующие продукты:

• Мучные изделия. Выпечка способствует накоплению жира на боках, животе и бедрах.
• Продукты, содержащие крахмал, такие как картофель, кукуруза, макароны и крупы.
• Сладости. Разрешается употребление натурального черного шоколада из какао-бобов раз в неделю.
• Жареные в большом количестве масла или соленые продукты, замедляющие обмен веществ и способствующие задержке жидкости.
• Алкоголь, который негативно влияет на фигуру.

Светлана Ходченкова была пышкой из-за взрыва гормонов

Оператор фильма «Благословите женщину» уговорил Станислава Говорухина дать главную роль Светлане Ходченковой

Знаменитый оператор Ломер Ахвледиани рассказал «ЭГ», что именно он убедил Сергея Говорухина обратить внимание на Светлану Ходченкову и дать ей главную роль. Если бы не его настойчивость, возможно, Светлана не стала бы звездой. Сегодня она ведет себя как настоящая звезда. Например, на своей странице в «Инстаграме» она написала о режиссере сериала «Сбежавшие в Аризону» и актере Александре Молочникове в связи с его участием в проекте «Танцы со звездами»: «Кто его назначил звездой, непонятно». Ломер Ахвледиани вспомнил, как выглядела Светлана, когда еще не была известной.

— Я убедил Станислава Говорухина пригласить Светлану Ходченкову на пробы для фильма «Благословите женщину». Показал ему ее фотографию, но она не произвела на него впечатления. Все же мне удалось уговорить его встретиться со Светланой. Она пришла в офис после занятий, была скромно одета, пухленькая и без макияжа. Говорухин сказал: «Кого ты привел? Разве это актриса?» Он бурчал о том, кого сейчас берут в театральные вузы. Светлана опоздала и выглядела растерянной. Пробы прошли неудачно, и Говорухин заявил, что она не подходит на роль Веры. Но я сделал еще несколько проб, и он сдался, — вспоминает Ломер Ахвледиани.

Главный оператор картины улыбается, когда слышит слухи о романе между Светланой Ходченковой и Станиславом Говорухиным. Некоторые продолжают обвинять Говорухина в любовных связях с молодыми артистками, включая Ходченкову.

— Это глупости. Он относился к ней по-отечески. Я понимал, что Светлана многого не умеет, и ее актерская природа не так гениальна, чтобы играть сложную главную роль. Поверьте, если бы что-то было, я бы заметил. Съемки были сложными, и мы переснимали каждую сцену много раз. Все партнеры поддерживали Светлану, и в итоге фильм получился, — рассказал оператор.

В этой картине Светлана Ходченкова изображена как полная девушка. Она призналась, что у нее были гормональные нарушения.

— Раньше я была худой, и после того, как мой организм пришел в норму, быстро сбросила вес. Я не худела специально, как писали СМИ. Мне было обидно, что Говорухин упрекал меня в том, что я худею по моде. Повторяю, я не худела. Это был гормональный сбой, — сказала Светлана.

В фильме «Благословите женщину» Светлана снялась обнаженной. Сегодня, когда ее гонорар значительно вырос, за такую сцену пришлось бы заплатить гораздо больше.

После небольшого разрыва Светлана и Станислав Говорухин продолжили сотрудничество. Он снял ее в своей последней картине «Конец прекрасной эпохи» и в продюсерском проекте «Мама первоклассника». К сожалению, в свои 37 лет Светлана не стала мамой. В актерской среде говорят, что причина в аборте. Однако после выхода фильма «Благословите женщину» Светлана утверждала, что никогда бы не сделала аборт.

— Для меня аборт — это преступление. Ни один мужчина не заставил бы меня убить ребенка, — говорила она в интервью.

Светлану воспитала мама — маляр-штукатур, которая не давала интервью о дочери. Светлана делилась, что очень скучала по отцу, на которого похожа как внешне, так и характером.

— Я — вылитый папа, — говорила Светлана.

Она также признавалась, что готова простить все своему отцу, но не любимым мужчинам. После развода с актером Владимиром Яглычем, которого Светлана ревновала, у нее был долгий роман с бизнесменом Георгием Петришиным. Пара часто ссорилась, но до брака дело не дошло. В последнее время ходят слухи о романе Светланы с Семеном Слепаковым, якобы она ждет от него ребенка, но актриса опровергла эти слухи.

Светлана охотно делает эротические фото, выставляя свои длинные ноги (она — одна из самых высоких актрис России, рост 179 см) в социальных сетях. Съемки нового фильма «На острие» с ней в роли саблистки приостановлены из-за эпидемии коронавируса. Светлана искусно овладела фехтованием. В актерской среде говорят, что она из Золушки (до поступления в «Щуку» работала продавцом) превратилась в надменную звезду. Станислав Говорухин по-отечески убеждал ее «не меняться, не подчиняться моде и не сниматься в глупых фильмах». Светлана сделала все по-своему и стала звездой № 1 российского кино. Но счастлива ли она — вопрос открытый.

Алиса Глебова

Меню на день

Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать следующие блюда:

Теперь мы знаем, как Светлана Ходченкова достигла похудения. Из разрешенных продуктов она готовила множество диетических и вкусных блюд.

Диетическое меню Светланы на 7 дней

Светлана составила меню на неделю, чтобы избежать чувства голода. Основное правило — калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал в день.

Меню на 7 дней от Светланы Ходченковой:

1. Понедельник: запеченное дорадо или форель, томатный сок, смесь овощей на пару, легкий бутерброд из черного хлеба, нежирный творог с сухофруктами, несладкий чай или сок.
2. Вторник: крем-суп из фасоли, отварное филе, цельнозерновые хлебцы, кофе без сахара, гранат или апельсин, обезжиренный йогурт, легкий салат из яйца, огурца, томата и пекинской капусты.
3. Среда: черный хлеб с маслом, травяной чай, овощное рагу, нежирная рыба с гарниром, мандарин, ананас или яблоко, сухофрукты, нежирный кефир.
4. Четверг: филе индейки, запеченное в фольге, несладкий чай, микс салатов и овощей, кофе с молоком, обезжиренный творог, овощной суп.
5. Пятница: мясные котлеты на пару, гранат, хлебец с сыром, орехи, запеченный хек, крем-суп из фасоли, крепкий несладкий чай.
6. Суббота: крем-суп из цуккини, запеченное рыбное филе, микс овощных соков, вареное яйцо, киви, кофе без сахара.
7. Воскресенье: киноа, отварная куриная грудка, черный чай с лимоном, салат из болгарского перца, томата и огурца, грейпфрут, ягоды или сухофрукты, обезжиренный кефир.

Ходченкова подчеркивает важность правильного определения порций, чтобы не превышать калорийность. Например, если на полдник запланирован овощной салат 100 г, следующий прием пищи должен быть более калорийным, например, с мясом или рыбой. Если на ужин овощное рагу, стоит добавить вареное яйцо или кусочек запеченной рыбы. Порции должны быть небольшими.

Физические нагрузки

Светлане помогли справиться с лишним весом не только диета и здоровое питание. В процессе похудения актриса активно занималась кардиотренировками и записалась в балетную школу, где тренировалась по 3 часа в день.

Множество фильмов требовали от нее освоения новых навыков: балета, бокса, гимнастики и тенниса. Ходченкова стремится к развитию и тщательно подходит к каждому новому заданию. На тренировках она выкладывается на 100%, чтобы полностью вжиться в роль. Такие нагрузки стали важной частью ее режима.

Карьера Светланы Ходченковой

Светлана Ходченкова — известная актриса и в прошлом успешная фотомодель. Столкнувшись с трудностями модельного бизнеса, она решила сменить карьеру. Тем не менее, актриса иногда участвует в рекламных проектах и фотосессиях для известных глянцевых изданий. В 2021 году Ходченкова снялась для журналов Marie Claire и Maxim, а также стала лицом рекламы ювелирных украшений итальянского бренда Bulgari.

Свой первый опыт в модной индустрии Светлана получила в 15 лет. После неудачного кастинга на одну из ролей она решила попробовать себя в модельном бизнесе и пришла на пробы в крупное модельное агентство.

Ей повезло: агентство как раз искало красивых девушек для фотосъемки большого проекта в Японии. Оценив ее внешность, сотрудники сразу приняли ее на работу.

Светлана отправилась в Страну восходящего солнца. Это путешествие стало для нее незабываемым, а тяжелый труд модели принес хорошие деньги. Первую зарплату она потратила на покупку телефона.

После съемок в Японии Ходченкова решила не продолжать карьеру в модельном бизнесе. Ежедневное давление со стороны конкуренток оказалось для нее слишком сложным и невыносимым.