Как вы обычно просыпаетесь утром? Легко и быстро или мучительно и медленно? Давайте посмотрим, каким у вас обычно бывает утреннее настроение, ориентируясь на эти пять нижеописанных типов. Соответствуете ли вы какому-либо из них? Можете добавить свой собственный и уникальный тип? Или же считаете, что всё зависит от ситуации и внешних факторов?

1) «Ёпрст»

Это самое настоящее проклятие утра. К числу распространенных случаев относятся плохой сон, ненависть к будильнику, желание снова выключиться. Кроме всего прочего, подобное утреннее настроение часто сопровождается симптомами агрессии, головными болями, потерей терпения и стрессом. К человеку в этом состоянии подходить не рекомендуется, как, впрочем, и пытаться ним разговаривать. Отойдите от него на безопасное расстояние минимум в два-три метра и держитесь так минимум до полудня.

Дзен

Позитивное, легкое, спокойное настроение, когда кажется, что ты в гармонии с собой и со всем миром. Как правило, настигает ранним утром и сопровождается желанием полюбоваться на просыпающийся город.

Как достичь такого настроения

Чтобы с удовольствием рано вставать, нужно рано ложиться и соблюдать режим. Заветные 8 часов сна должны быть твоей привычкой.

Еще одно правило – отказ от интернета в утреннее время. День должен начинаться не с ленты соцсетей, так гораздо проще достигнуть умиротворения.

Что делать, если у тебя такое настроение Это лучшее время, чтобы практиковать осознанность. Медитируй, составляй планы на день, сделай растяжку, позанимайся любимым хобби. Потратить утренние часы только на себя гораздо проще, ведь обычно в это время нет никаких других дел.

3) «Гонка»

Это ураган! Подскакивая утром, человек получает «удар» адреналина. Он обычно не слышит будильник или намеренно его отключает, и в результате вечно опаздывает. Повышение скорости достигается за счет таких аспектов, как поджидающий в офисе злобный босс, возможные бизнес-встречи и список срочных дел. При заряде на максимальную мощность это утреннее настроение включает в человеке феноменальную поспешность и продуктивность. Рекомендуется избегать частого использования этого режима, чтобы не сломаться вместе с будильником.

Ураган

Это состояние возникает, когда решаешь уделить больше времени сну и меньше утренним сборам. В итоге все нужно делать на турбоскорости, нет времени потянуться, прийти в себя, подумать о жизни, а иногда даже и позавтракать. Такое настроение может быть продуктивным, ведь ты мобилизуешь все силы, чтобы сразу включиться в жизнь. Даже если уже успела на работу, не покидает энергия и желание делать все быстро.

Что делать, если у тебя такое настроение

Не злоупотребляй этим состоянием, потому что можешь быстро перегореть. Если утренние сборы прошли в спешке, попробуй взять небольшую передышку, когда пришла на работу. Выпей чашку кофе и настройся на предстоящий день.

Что делать, если такое настроение у другого человека

Имей ввиду, что он всегда может опоздать. Старайся не путаться у него под ногами во время прилива энергии и помни, что к середине дня это закончится.

5) «Возврат в исходное состояние»

Это путь усталого воина. Можно даже сказать, что это разновидность «Ёпрст». Диагноз не возникает после одной ночи недостаточного сна. Скорее, это отражается в длинном пути выбора образа жизни. Это утреннее настроение характеризуется такими симптомами: постоянная усталость, отсутствие мотивации, рассеянность и нечёткое мышление. Энергетические уровни подвержены резким колебаниям и обычно достигают пика поздним вечером. Однако к утру вы по-прежнему усталый воин.

Текст:

Джетлаг

Это странное настроение возникает из-за смены часовых поясов, когда твои биологические часы еще не приспособились к местному времени. Ты узнаешь джетлаг по недомоганию, нарушению сна, раздражительности, снижению работоспособности. При определенных условиях такое настроение можно принять за дзен, так как в начале ты можешь быть спокойной и продуктивной. Это состояние очень быстро сменяется усталостью.

Что делать, если у тебя такое настроение Можно облегчить симптомы джетлага, но полностью предотвратить его нельзя. Для укрепления организма рекомендуют включить в рацион адаптогены. Также можешь за пару дней до поездки сдвинуть режим, чтобы организм начал привыкать.

Чтобы справиться с этим настроением, тебе нужно время. В среднем организм приспосабливается к одному-двум часовым поясам в день. Значит, к примеру, на пять часовых поясов понадобится около трех дней.

Первый день самый сложный. Старайся больше находиться на улице – наш организм ориентируется на солнечный свет. Не спи днем или поспи не больше двух часов.

Полезные утренние привычки, которые помогают настроиться на продуктивный день

Утро — самая важная часть дня, которая задает темп и настроение до самого вечера. Недаром есть поговорка «встал не с той ноги». Чтобы день прошел продуктивно, нужно начинать его правильно. Никакой спешки, мук выбора или опозданий, только четко составленный план действий. Если выработать определенные полезные привычки с утра, то день перестанет проходить сумбурно.

Успешные люди начинают свой день рано — это давно известный факт, подтвержденный опытом миллионеров. Но у каждой знаменитости есть свои утренние ритуалы, которые помогают собраться и настроиться на рабочий лад. Так, Виктория Бекхэм начинает свой день с двух интенсивных тренировок с перерывом на протеиновый коктейль и общение с семьей. Для тех, кто не любит делать физические упражнения, подойдет метод Джессики Альбы. Актриса занимается по утрам совместно со своими друзьями, совмещая полезную привычку с приятным общением.

Харуки Мураками поднимается в 4 часа утра, чтобы писать свои книги. А Джейн Остин, перед тем как начать творить, играла на пианино. Дженнифер Энистон просыпается в 4:30, чтобы выпить воды с лимоном и медитировать. А Стив Джобс каждое утро начинал с вопроса «Нравится ли мне то, что я делаю?» Полезные утренние привычки помогают справиться с рутиной и сосредоточиться на важных вещах. Вариантов подобных ритуалов множество, ниже мы расскажем о некоторых из них.

Ранний подъем

Люди, которые встают рано, ощущают себя более отдохнувшими, потребляют меньше калорийной пищи и не подвергают себя риску опоздать на работу, тем самым избегая стрессовой ситуации. Безусловно, просто так начать вставать в 6 утра вместо 8 сложно. Поэтому стоит постепенно переводить будильник на 5-10 минут раньше обычного, пока не будет достигнут желаемый результат.

Стакан воды

Один стакан простой воды сразу после пробуждения творит с организмом чудеса. Жидкость запускает обменные процессы в организме, улучшает работу кишечника, избавляет от лишнего веса, придает коже здоровый вид. Также вода помогает выводить токсины и участвует в образовании кровяных телец. Часто можно встретить рекомендации по добавлению лимона. Считается, что такую воду пить полезнее, но от нее стоит воздержаться при болезнях ЖКТ.

Растяжка

Короткая растяжка способна привести мышцы в тонус и зарядить бодростью на целый день. Всего пара минут — и хорошее настроение обеспечено. Растяжку можно делать как самостоятельное упражнение либо как разминку перед тренировкой.

Физические упражнения

Самые популярные полезные привычки по утрам — это тренировки. Неважно, чем конкретно заниматься, главное — физическая нагрузка должна быть по душе. Некоторые предпочитают активность в тренажерном зале, заплыв в бассейне или бег. Другие сосредотачиваются на короткой зарядке, йоге либо медитации.

Главное — не нагружать организм сразу после пробуждения. Необходимо дать ему несколько минут, чтобы окончательно проснуться. Тогда физическая активность зарядит позитивными эмоциями на весь день. Спорт улучшает здоровье, мозговую деятельность, настроение и сексуальную жизнь. Согласно исследованию CNN, тренировка перед завтраком сжигает большое количество жировых отложений и позитивно влияет на фигуру.

Контрастный душ

Разница температур стимулирует кровообращение в кожных покровах, заряжает бодростью на целый день. Особенно полезно и приятно принимать контрастный душ после тренировки.

Полезный завтрак

В качестве первого приема пищи следует выбирать питательные и полезные продукты. Завтракать нужно не спеша, тщательно пережевывая еду. Чашка кофе или зеленого чая взбодрит, приведет мысли в порядок и настроит на дальнейшую работу.

Кофе и чай после воды

Первое, что нужно сделать утром, — это восполнить потерю жидкости в организме за ночь. Кофе и чай натощак провоцируют обезвоживание, поэтому важно употреблять их после стакана воды.

Хорошая компания

Завтрак полезно проводить в кругу семьи. Это прекрасная возможность собраться с близкими, узнать об их планах на день или спланировать общее времяпровождение.

Утро без гаджетов

Новости в интернете, по радио или телевизору вызывают стрессовое состояние, которое особенно давит по утрам. Лучше послушать любимую музыку или провести первые часы нового дня в тишине, наедине со своими мыслями.

Музыка

Привычка делать зарядку закрепится быстрее, если делать ее под любимую музыку. Включите подходящий трек, который зарядит вас энергией и настроит на нужный лад. Лучше всего выбирать ритмичные мелодии, которые помогут быстро проснуться и взбодриться.

Бумажный дневник

Запись своих мыслей от руки полезна в любое время суток. В утренние привычки можно добавить составление планов на день. Такая запись поможет выделить главное и проконтролировать вечером, что удалось сделать.

Приоритеты на день

После составления плана нужно продумать пути его реализации. Для этого полезно отделять главные задачи от второстепенных, выбирать 3-5 основных целей.

Тайминг

На каждую задачу необходимо выделить определенное количество минут. Это поможет собраться, довести новые привычки до автоматизма и систематизировать свой день.

Вечерняя подготовка

Собирать сумку и одежду на утро лучше вечером. Это позволит избежать спешки, стрессовых ситуаций и мук выбора.

Одна задача

Не нужно хвататься за тысячу дел сразу. Одна задача завершена — пришло время начинать следующую. В спешке можно забыть или испортить что-то важное.

Отдыхайте от телефона

В современном мире мы редко выпускаем из рук телефон, стараясь постоянно оставаться на связи и отслеживать последние события в социальных сетях. Даже ночью большинство людей держат телефон рядом с кроватью. Не успев проснуться, мы тянемся к телефону и проверяем социальные сети. Это плохая привычка, которая отрицательно влияет на наше настроение и самочувствие.

Чаще всего в социальных сетях люди делятся только положительными событиями и дорогими покупками. Просмотр подобных новостей может вас огорчить или вызвать чувство зависти. Именно поэтому, гораздо полезнее заниматься своей жизнью и работать над достижением поставленных целей, а не наблюдать за жизнью других.