Мы нон-стоп живем в режиме многозадачности. В моде достигаторство. Ежегодно ставим цели на будущий год, пишем списки и делаем карты желаний. Но многое из того, что мы туда вносим, так и остается лишь на бумаге – такой вечный планинг. Университет Скрэнтона в США в 2021 году установил, что 92% людей так и не достигают целей, которые ставят перед собой на новый год. Выходит, где-то на пути существуют препятствия, с которыми мы не можем справиться самостоятельно.

Меня всегда интересовала тема достижения целей. Однако раньше я считала, что она связана с преодолением себя. Чувствовала себя солдатом на передовой. Сражалась за новые земли, при этом боролась с врагами: ленью, прокрастинацией, сомнениями, преодолевала себя силой воли. Не оставалось сил, я выгорала, не испытывала радости от новых побед. Читала о том, как вполне успешные люди впадают в депрессии, бросают дела и уезжают в джунгли. Слышала рассказы, что то, к чему они стремились всю жизнь, на самом деле не было ценностью для них. Я задумалась, возможно ли сделать свой путь к целям осознанным, наполненным легкостью, ресурсом. Где каждый шаг дает силы для следующего. Когда все цели согласованы между собой, все сферы жизни равномерно движутся к единому будущему. Став психологом, коучем, я погрузилась глубоко в работу с бессознательным. Сложила пазл из менеджмента и психологии. Нашла другой путь к целям, где нет борьбы и выгорания.

У вас должен быть ресурс

Ракета без топлива не может лететь в космос, а вы не можете двигаться по жизни без энергии. Сколько бы не восполняли ресурс, все равно его мало. Периодически наступает тот момент, когда вы на нуле. Но есть источник энергии, из которого вы можете черпать ресурс постоянно. Это ваша семья, система, в которой вы родились. Но как брать энергию, скажете вы, если у системы ее нет?! Если родители были не ресурсны или родителей не было в принципе. Я отвечу: вам показалось. Вы с детства смотрите на мир, себя, родителей, общество, партнеров через стеклышко, и у каждого из нас стекло разного цвета. Кто-то видит мир в розовом цвете, а кто-то с опаской поглядывает через черное.

За нами тянется шлейф незавершенных чувств. Еще в 1927 году основательница советской патопсихологии Зейгарник установила, что люди лучше запоминают незавершенные действия и подспудно будут стремиться к их завершению даже по прошествии многих лет. Так и с чувствами. Они фоном висят в бессознательном и пробиваются к завершению. Поэтому люди испытывают порой неадекватные чувства в, казалось бы, обычных ситуациях.

Базовый этап – завершить их. Когда клиенты проживают эти чувства, то на физическом уровне чувствуют как переполняются ресурсом. Как будто пробка из бутылки вылетела с громким хлопком

.

Разблокируется огромный пласт энергии, который уходил на то, чтобы поддерживать непрожитое. Тогда освобождается путь к целостности, появляется возможность установить связь с самим собой.

Онлайн-курс Organic Woman

Хотите бережного анализа вашего эмоционального состояния, нежных и надежных советов, как проживать сложные моменты? Тогда Вам на курс!

Подробнее о курсе

Как понять, в каком направлении идти

Первым делом вам стоит определить направление, в котором вам нужно идти. В этом вам поможет одно из самых часто используемых психологами упражнений «Колесо баланса». Составление своего колеса баланса — крайне простое и быстрое задание, которое тем не менее является отличным инструментом самопознания, дающим вам возможность получше узнать и «оцифровать» свою личность. С помощью колеса баланса вы сведете свои неявные и трудновыразимые чувства и ощущения к четким числовым показателям, точно определите ваше текущее положение в различных областях жизни и те цели, к которым вам следует идти.

Для того, чтобы нарисовать свое колесо баланса, возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем десять вложенных друг в друга кругов, разделенных диаметральными линиями на восемь равных частей. Каждую из восьми получившихся секций подпишите как:

• Здоровье и красота- в эту категорию входит не только здоровье и красота сами по себе, но и фитнес, занятия спортом, внешний вид и тому подобное
• Карьера — в эту категорию входит не только развитие вашей карьеры, увеличение зарплаты и улучшение условий труда, но и какие-либо достижения на вашей текущей работе, в бизнесе, или в каких-то сайд-проектах
• Финансы — в эту категорию входит ваше финансовое благополучие, увеличение состояния, составление инвестиционного портфеля, покупка недвижимости и машин, и так далее…
• Семья и отношения — в эту категорию входит как любовные отношения и секс, так и досуг, проводимый с семьей, воспитание и образование детей, общение с родственниками.
• Отдых и развлечения — в эту категорию входит то время, которое вы посвящаете лично себе — не развитию, не работе над собой, а просто ничего не деланию, игре в приставку, путешествиям по интересным местам, просто удовольствиям.
• Саморазвитие — в эту категорию входит личностный рост — занятия, которым вы хотите научиться, книги, прочтение которых даст вам что-то для себя, подкасты, из которых вы узнаете что-то новое и так далее…
• Творчество — в это понятие входит не только творчество в обычном смысле этого слова — какие-то хобби и создание чего-то, но и любая отдача частички себя миру — благотворительность, донорство крови, публикация познавательных постов. Сперва объединение таких разных занятий может показаться не совсем логичным, но на самом деле в этом есть смысл.
• Друзья и окружение — в это понятие входит социализация, нетворкинг, общение с друзьями и интересными людьми

Теперь для каждой из этих категорий вам нужно задать шкалу и определить для себя, что такое десять из десяти — самое крутое из возможного. Например, в категории «Здоровье и фитнес» это может быть тело, как у Аполлона, а в категории карьеры — работа техническом директором в крупной компании.

После того как вы задали шкалу вы должны честно ответить для себя на вопрос: как вы оцениваете ваше текущее положение на данной шкале от одного до десяти и закрасить столько дуговых секций в категории, сколько баллов по ней вы себе дали. У вас должна получиться картинка похожая на эту:

Колесо баланса хорошо подчеркивает те области жизни, над которыми желательно начать работать в первую очередь. Если у вас восемь баллов в карьере и два балла в отношениях, то даже небольшое усилие в области отношений улучшит вашу жизнь гораздо больше, чем громадное количество усилий в области карьеры — правило Парето работает и здесь. Лишь держа свою жизнь в балансе можно стать счастливым.

Теперь вы знаете свое текущее положение в каждой из категорий, но как сформулировать из этого свои цели? Для этого вам нужно определить, как вам получить следующий балл на колесе. Например, у вас 4 балла в категории «Здоровье и красота», где 4 балла — это лишний вес, неряшливая прическа и мешковатая одежда, а 10 баллов — это тело фитнес-модели, идеально сидящая одежда и великолепная прическа. Теперь вам нужно понять, что такое 5 баллов по этой шкале. Какое небольшое усилие нужно сделать от того, чтобы продвинуться на один шаг от вашего текущего положения к идеалу? Например, пойти в парихмахерскую и сделать там модную прическу передвинет вас от 4 к 5, обратиться к стилисту и сходить с ним накупить себе хорошо сидящей одежды передвинет вас от 5 к 6, начать правильно питаться и три месяца походить в спортзал передвинет вас от 6 к 7, и так далее. Таким образом, вы сформулируете для себя простые и дискретные цели, достижение которых резко улучшит вашу жизнь.

Как узнать свои истинные желания

Иногда при определении следующих шагов по каждой из категорий в колесе баланса мы не можем точно определить свои истинные желания. Мы записываем то, что кажется нам правильным, верным, социально одобряемым, но что на самом деле нам совершенно ненужно, и инвестиция времени и сил в это занятие обернется для нас полной потерей. Как же это исправить?

Существует очень простой и эффективный способ выявить свои самые сокровенные желания. Представьте себе, что врачи обнаруживают у вас неизлечимую болезнь, ставят вам смертельный диагноз и дают ужасающий прогноз — жить вам осталось всего месяц. У вас не будет болей, вы не будете прикованы к кровати, но ровно через месяц вы умрете. Чтобы вы хотели обязательно успеть за столь короткий срок? Или представьте, что завтра по дороге на работу вы насмерть разбиваетесь в автокатастрофе. О каких неиспользованных возможностях и невыполненных делах вы бы сожалели?

Может вы всегда мечтали съездить в Париж, забраться на вершину горы, сходить на рыбалку, научиться кататься на скейтборде, побывать на концерте Metallica, да что угодно… У всех будет что-то свое — какие-то детские мечты, сексуальные фантазии, незакрытые гештальты.

Ответы на эти два «предсмертных», как я их называю, вопроса дадут вам понимание своих истинных желаний, исполнение которых вы постоянно откладываете в долгий ящик, заверяя себя, что еще успеете. Человек мнит себя бессмертным — эта особенность работы нашей психики позволяет нам не сойти с ума. Но только лишь страх близкой смерти может пробудить в нас понимание того, что мы действительно хотим. Совсем не факт, что удовлетворение выявленных желаний принесет вам удовольствие или сделает вас счастливым, но можно точно сказать, что после исполнения этих желаний в вашей душе наступят покой и умиротворенность.

Что не так то уж и просто в данном упражнении — вам нужно действительно поверить, что вы умрете. Чтобы настроить себя на правильную волну можете посмотреть слезливые фильмы вроде «А в душе я танцую», почитать предсмертные записки раковых больных, послушать рассказы людей, внезапно потерявших близких в автокатастрофах или других происшествиях — это придаст вам нужное настроение для понимания того, что вам обязательно хотелось бы успеть в своей жизни и что действительно ценно. Также вам просто необходимо постараться не лгать самому себе и не выдумывать того, что в действительности вы не желаете, но что вам кажется «правильно» желать перед смертью и не пытаться избавиться от того, что, как вам кажется, желать неправильно, но чего вы страстно хотите (ну разве что пробовать героин или расчленять соседа все-таки действительно не стоит). Ваше нутро само укажет вам путь, просто расслабьтесь и доверьтесь своему чутью.

Определите вектор развития

Это направление всех сфер жизни, которое включает в себя ваши ценности, потребности, желания, задачи, системную функцию, кармический материал. Когда вы осознанно его формируете, то не сливаете энергию на решение вопроса, чем заниматься по жизни. Больше не терпите поражений от неудачных попыток поиска себя, не осваиваете множество специальностей.

У нас всех есть своя системная функция. Это та деятельность, от которой мы получаем удовольствие.

Об этом говорил Аристотель более 2000 лет назад: мы то, что мы делаем постоянно. Мы и сегодня реализуем эту функцию в своей жизни, просто не осознаем ее. А, значит, не реализуем лучшим образом. В момент, когда клиенты докапываются, наконец, до своей функции, то, бывает, кричат “Ура”. Когда вы идете по жизни неосознанно, то имеете проблемы, сливаете силы не туда, тратите напрасно ресурсы. Тогда вашей жизнью управляют процессы бессознательного, такие как травмы, внутренние конфликты, сценарии, динамики.

Существующие техники, упражнения, приемы

Для получения уверенности как сильного мотивационного стимула можно воспользоваться наработанными практиками.

Сегодня такие техники применяются по наставлению опытных психологов, подбирающих приемы под особенности личности, свойства конечной цели.

Как съесть целого слона

Освоение большого объема информации или стремление объять необъятное становится непосильной задачей даже для профессионалов в своей области. Но разделение задачи на несколько этапов, стадий или элементов позволяет сосредоточить внимание на конечном результате за счет последовательного выполнения действий или годами проверенного алгоритма.

В попытке прыгнуть через голову человек часто замедляется, ввиду чего и появляется нерешительность и неуверенность в своей текущей деятельности. Но когда же есть понимание, что герою предстоит участие в цепи событий, – составляющих единого, то картинка сложится сама собой. За плечами будут пройденные этапы, приближающие к завершению исполнения идейного замысла.

Определите истинные цели и правильно ставьте задачи

Замечали, что достижение одних целей радует, а других – нет. Когда вы думаете о первых, то покрываетесь мурашками от предвкушения. Вам хочется быстрее их достигать, сделать это первым делом, отложить остальное на потом. Вы готовы сократить сон, отказаться от ланча. Ваша цель влечет вас. Это один из признаков истинной цели. Осталось правильно поставить задачу и начать движение. И вот тут как правило мы упираемся. То начать не можем, откладываем, отвлекаемся на другие дела. То сформулировать правильно задачу не можем.

В менеджменте правильная постановка задачи – один из важнейших шагов. Нужно определить точку Б с точностью снайпера. На сессиях на эту процедуру порой уходит несколько часов.

Также я рекомендую проводить инвентаризацию целей. Порой мы можем быть гибкими в своих промежуточных целях, но вектора развития придерживаемся всегда. Мы точно знаем, к какой глобальной цели стремимся.

Движение – жизнь

Остановки на пути к желаемой цели являются главным врагом прогресса. Внедрение регулярности в каждодневной практике обеспечивает перманентное достижение главной цели. Проще говоря, из маленьких усилий складывается результат, приближающий к завершению основной задачи. Правило не совершать остановок базируется на вышеуказанных методах стихийного разложения и поедания слона. Отличие состоит в том, что разложение задач происходит на минимальные, максимальные и оптимальные задания.

Например, в пошаговую инструкцию достижения цели по изучению языка можно заложить следующие этапы:

• Минимум – выучить и произносить 5 фраз;
• Оптимум – освоить несколько правил;
• Максимум – посмотреть спитч на избранном языке и понять его.

Как говорится, желать не вредно, вредно не желать. Постановка явных и достижимых целей определяет результат в будущем. Выполняя постепенно программы минимум и оптимум, следует помнить о максимальной сделке со своей совестью. Делать это необходимо каждый день. Если по каким-либо причинам случился пропуск, следует запланировать увеличение нагрузки на будущий период. Если же откладывание задач на завтра переходит в системность, следует со всей ответственностью пересмотреть график своих дел.

Выработайте стратегию и совершайте целесообразные действия

В корпорациях действия координируются множеством отделов. И если команда идет не в том направлении, то ее обязательно направляют на верный маршрут. Но в нашей жизни нет этих отделов, есть только мы сами.

Обычно при движении к цели мы совершаем импульсивные действия. Не ставим себе сроков, в последний момент срываемся, не видим главного среди общего, не подходим к цели с холодной головой и совершаем движения, которые не дают нужного результата.

Помните правило Парето 80/20? Так вот, всего 20% действий дают 80% результата. При разработке стратегии делаем акцент на эту двадцатку. Концентрируемся на важном, прогнозируем результат. Тогда и уверенности в своих действиях прибавится.

Почему не исполняются желания

Прежде чем начнем разбираться с этим вопросом, опишу историю одной знакомой, которая всю жизнь, по крайней мере, последние 20 лет, которые я ее знаю, хочет похудеть. А вес только с возрастом набирается еще больше. Поскольку психологически она не готова с этим весом расстаться, то он и не уходит.

Но есть еще один важный факт. Ей была дана методика похудения с помощью «питьевой» диеты, когда можно сбросить за месяц 10-12 кг, всего лишь изменив свой режим питания. И еще нужно было записывать сколько ежедневно она выпивала воды. Так вот ситуация сложилась так, что она просто не записывала сколько выпивала воды и, соответственно, и не пила ее. Не было настойчивости и упорства в достижении поставленной цели. А цель-то была не такая трудная. В чем здесь дело?

Убирайте препятствия с пути

Как только мы ставим цель и начинаем двигаться к ней, перед нами возникают препятствия. Среди них те, которые блокируют движение на бессознательном уровне. Это наши страхи, сомнения, синдром самозванца, симптомы, защитные реакции психики на изменения. Сюда же прошлый опыт, всплывающие вдруг комплексы, убеждения, установки.

В моей практике был случай, когда клиент не видел внешних препятствий, но при этом не двигался к цели. Его сдерживала память о событии, которое происходило несколько лет назад. И до тех пор, пока он не отделил ситуации одну от другой, не мог сделать ни шагу навстречу к цели.

Препятствия важно замечать и прорабатывать по ходу движения. Готовиться к прыжку можно полжизни и так его не совершить. Важно проводить работу на уровне души и подкреплять ее физическим действием, а не сидеть в шкафу.

Жить легко – идти своим путем, быть в связи с собой, когда в делах ваша рука владыка, когда опыт не тянет назад и не разворачивает на линии жизни в прошлое. Тогда вы можете идти и наслаждаться жизнью, следовать своим истинным целям, в лучшем векторе развития. Ни с чем не бороться, а принимать и трансформировать. А с помощью стратегии, постановки целей и мотивации – достигать играючи самых амбициозных целей в своей жизни.

Особенно, если цель жизни – счастье.

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Качества победителя

• Упорство
• Настойчивость
• Смелость, недаром есть такая пословицы, что «смелость строит города»

Это все качества, которые делают человека сильным, волевым и ПОБЕДИТЕЛЕМ. Настойчивость можно проявить если только вы берете на себя смелость идти и не останавливаться, нужно быть самому очень активным в этом деле.

Припоминается случай моего обучения вождению автомобиля, практически все члены моей семьи выдавали свои негативные «переживания», тем самым критикуя мои личные качества. Звучало это приблизительно так, что «ты ходить не умеешь, а как ты водить машину будешь». Поскольку, водить машину было совсем неизвестным для меня делом, то конечно сомнения одолевали меня каждый раз, как только хотелось записаться на курсы вождения.

Но был единственный человек, который поддерживал меня в этом вопросе, говоря: «Мама, никого не слушай, у тебя все получится». Собственно говоря, это меня сподвигло на то, что я пошла учиться на права и вот уже более 15 лет вожу машину. НО…этот опыт «неконструктивной критики» запомнился навсегда.

Главное, не поддаваться морально на такую критику и замечания, а это зависит от вашей уверенности и упорства. Они помогут вам в достижении целей, а со временем и закалят характер.

Основные правила достижения целей

Для успешной и максимально быстрой реализации поставленной цели стоит следовать определенным правилам, которые сформулированы выдающимися личностями, а также психологами:

1. Определите цель и запишите ее. О правилах формулировки я уже говорила выше, поэтому с этим пунктом не должно возникнуть трудностей. Если ваша цель требует выполнения подзадач, то опишите все эти шаги с указанием четкого срока для каждого из них.

Записывать планы можно и в блокнот, однако, хорошо, если они постоянно будут у вас перед глазами. Используйте специальные доски, большие плакаты и пр.

1. Мыслите позитивно и оптимистично, верьте в себя. Это одно из главных правил, которому нужно следовать даже тогда, когда кажется, что ничего из запланированного не получится.

Если в вашем окружении есть скептически настроенные люди, которые не верят в ваш успех и в то, что вы сможете достичь поставленных целей, стоит прекратить с ними общение или свести его к минимуму.

1. Не отступайте перед трудностями и не бойтесь принимать решения. Как только вы преодолеете одно препятствие, у вас появится еще одно, затем еще одно. Важно набраться мужества, чтобы научиться принимать правильные решения в любой ситуации.
2. Старайтесь как можно чаще визуализировать свои цели. Как уже говорилось выше, можно создать плакат, на котором будут написаны ваши цели или вклеены их фото. Кроме этого, представляйте себя, уже добившимся желаемого. К примеру, если вы хотите заработать какую-то сумму за год, попробуйте представить себя с этими деньгами, подумайте о том, на что вы их потратите.
3. Записывайте все действия, которые вы выполнили для того, чтобы быстрее реализовать свою цель. Неплохо также будет, если вы опишете, как именно то или иное действие поможет вам и поспособствует вашему успеху. Это позволит в дальнейшем проанализировать, насколько эффективно вы движетесь к своей цели.
4. Не бойтесь просить помощи, если это требуется. Если для достижения своей цели вам необходима помощь других людей, смело обращайтесь к ним. Не стоит возлагать на себя слишком большие надежды. Иначе вы можете быстро перегореть от того, что не все задуманное получается так, как того хотелось бы.

Следуйте этим основным правилам и вы увидите, что добиваться желаемого не так уж и сложно. Грамотно составленная цель и правильный настрой – это уже половина успеха.